Oke langsung aja..
Januari 2016 lalu, aku masuk fase 'tergemuk' dalam hidup aku dimana berat badanku mencapai 63kg! Pipi aku hampir mendominasi keseluruhan wajah aku, perutku memble kemana-mana, apalagi bagian lower body aku (paha dan bokong) duh udah tak sedap dipandang lah pokoknya.
Aku sendiri, cewek (ya iyalah!) dengan tinggi 160cm, dulu ya waktu masih jaman SMK berat badanku selalu ada di kisaran 47-49 kg yang mana artinya kalau ditarik garis lurus dari jaman waktu aku SMK sampai tahun 2016 (sekitar 6 tahun yang lalu) berat badan aku mengalami kenaikan 16kg! super sekali... *tutupmuka*
Oke, kembali lagi ke Januari 2016, di masa ter'berat' itu aku udah mencoba berbagai macam diet, diet kalori, diet mayo (pernah juga ku posting di blog ini) tapi akhirnya gagal, diet ga makan nasi, macem macem pokoknya, itu semua sama sekali ga ngefek di badan aku, well, disini aku bisa tarik kesimpulan kalo aku ini tipikal orang yang susah banget buat turun berat badannya.
Soal bentuk tubuh, aku juga punya sedikit kekurangan (atau kelebihan ya) di bagian lower body aku yang kalo dikomposisikan bentuk tubuh aku masuk ke kategori bentuk buah pir, dan konon katanya orang dengan bentuk badan seperti ini memang orang yang mudah sekali mengalami kenaikan berat badan.
Akhirnya di pertengahan Februari salah satu temen kantor aku memperkenalkan aku ke salah satu tempat fitness di Jakarta (sebut saja dia Fitness First). Dulu sih gak banget deh ikut fitness-fitness-an, tapi setelah aku menyaksikan sendiri perubahan tubuh di temen aku itu, aku agak-agak tertarik, dan kebetulan saat itu di FF sendiri lagi ada program free trial, akhirnya aku mutusin untuk ikut trial nya aja dulu, dan ternyata baru 1x trial aku ketagihan dan memutuskan untuk join.
Oke berarti perjalanan nurunin berat badan ini dimulai sekitar awal Maret ya, terhitung sampai saat ini berarti sudah sekitar 11 bulan aku join di FF, dan sangat ada perubahan signifikan dari segi berat badan dan bentuk tubuh aku. Semua ukuran lingkar badan aku menurun, berat badan pun sudah mencapai angka 54kg, pipi mengecil, perut mengecil, pokoknya semua nya lah..
Selama 11 bulan di FF aku gak pernah main alat-alat berat yang memfokuskan ke latihan otot. Aku lebih pilih olahraga cardio terutama group class exercise, untuk alat paling aku cuma treadmill sama sepedaan.
Nah yang mau aku share ini adalah kelas apa aja yang aku ikutin sampe bisa mencapai berat 54kg
1. Bodycombat
Jab cross, upper cut, hook, side kick, hehehehe
Yapp ini kelas terfavorit aku, masuk dalam kategori cardio, kelasnya ada yang 2 macam, durasi 1 jam dan 45 menit.
Ngapain aja di kelas ini? Oke jadi bodycombat ini semacam senam (eh iya gak sih?) yang gerakannya mengambil dari gerakan teknik beladiri seperti boxing, muaythai, taekwondo dsb. Jadi akan ada gerakan memukul, menendang, dan ini sumpaaaah bakal bikin kalian ngerasa keren abis! hehehe, ga percaya? tonton video ini!
Oke bayangkan betapa letihnya ikut kelas itu, tapiiiii, keletihan itu akan terbayarkan sama jumlah kalori yang terbuang. Dikutip dari lesmills.com :
BODYCOMBAT™ is a great way to build cardio fitness and burn calories while you shape and tone your entire body. People can burn up to 740 calories* during a 55-minute BODYCOMBAT workout. It provides an amazing core workout and will also tone your legs, arms, back and shoulders.Oke, bodycombat bisa membakar sampai dengan 740 kalori! Plus, bodycombat juga bisa ngecilin perut, lengan, kaki, Ga percaya? ho ho ho, dengan lantang saya bilang "saya buktinya" :p
2. Bodypump
Dead rows, clean and press, squat, lunges,
Kesan pertama nonton kelas ini, "ngeri!" soalnya pake beban gitu kan dan setiap ngeliat orang yang selesai kelas bodypump, mukanya lelaaaaaaaah banget.
Tapi setelah coba ikut 1x ternyata aku ketagihan.
Awal ikut kelas ini aku cuma pake beban 2kg (kanan 1kg kiri 1kg) dari awal sampai akhir kelas, tapi sekarang aku coba upgrade ke beban latihan aku max. 10kg minimal 7kg
Salah satu intruktur si FF bahkan pernah bilang kalo efek bodypump ini keren, karena ngebakar kalori kalian sampe beberapa hari setelah selesai kelas.
During a BODYPUMP™ workout you’ll raise your heart rate and increase calorie burn, but more importantly you’ll strengthen, shape and tone your entire body. While people can burn up to 560 calories* during a 55-minute BODYPUMP workout, it’s the building of lean muscle mass that provides the long-term benefits. By building lean muscle mass you increase your body’s ability to effectively burn calories in the long term as the extra muscle will raise your metabolism.3. Bodystep
Fokus ke lowerbody, bodystep ini alternatif aku kalo lagi ga ada kelas bodycombat dan bodypump.
Biar kata kelas alternatif tapi cape banget!
The cardio peak training that you get with a BODYSTEP™ workout will push your fat burning systems into high gear. People can burn up to 620 calories* during a 55-minute BODYSTEP workout. In addition to raising heart rates and increasing cardio fitness BODYSTEP is great for building athletic agility while toning your butt and legs.
4. Bodyjam
Ngilangin stres? butuh hormon kebahagiaan? Bodyjam jawaban aku..
hehe, buang kalori dengan joget-joget cantik. Aku pribadi agak jarang ikut kelas ini karena kebetulan ini selalu jadi kelas terakhir alias jam 8.15 - 9.15 dan kalo ikut kelas ini udah pasti sampe di rumah jam 11an >.< Jadi ini kelas alternatif aja, terutama kalo lagi badmood,
5. SHBAM
Serupa tapi gak sama kayak bodyjam, intinya cardio tapi gerakan dance. yang membedakan kalo bodyjam ini setiap satu lagu ke lagu yang lain gerakan secara bertahap diajarkan dan nanti diujung tracknya bakal disatuin semua gerakannya. Tapi kalo shbam sendiri tiap ganti track gerakannya berbeda, lebih asik bodyjam pastinya, tapi karena shbam ini biasa ditaro sebelum kelas bodycombat jadi ikut-ikut aja.
Nah itu tadi 5 kelas yang paling sering atau lebih tepatnya jadi rutinitas aku selama aku di FF. sebenarnya ada kelas lain sih, gentle flow yoga, hot flow yoga, atau bodybalance, tapi gak kumasukin soalnya emang aku ikut kelas itu kalo lagi pegel-pegel aja.
Di bulan-bulan awal fitness, dalam seminggu aku bisa 5-6x datang ke gym untuk olahraga, tapi makin kesini frekuensi kedatangan aku aku kurangi paling ya maksimal 4x selama seminggu.
Sejak ikut fitness ini aku pribadi menganggap kalau mau kurus, ya harus olahraga, karena gak semua orang itu bisa nurunin berat badan hanya dengan diet, kayak aku ^^
Tapi dengan olahraga, semua orang pasti bisa nurunin berat badan.
Untuk makanan, aku gak terlalu freak sampai yang gak makan nasi sama sekali atau gimana sih.
Di bulan-bulan pertama aku selalu makan pakai nasi merah tapi makin kesini makin males masak nasi merah akhirnya nasi putih juga dihajar :p
Untuk pola makan, biasanya aku makan nasi hanya di siang hari aja. Pagi-pagi aku selalu usahain cuma makan sereal sama susu, kalo malem karena udah capek ngegym ya mending langsung tidur aja.
Porsi makan nasinya juga ga kayak kuli ya, maksimal cuma 2 centong aja,
Cukup sekian sharing dari saya, hehehehe semoga bisa menginspirasi ya!
oiya ini mungkin foto before after nya aku, ya karena berhijab, mungkin bagian yang keliatan cuma bagian pipi aja kali ya ^^
Sebelah kiri waktu Januari 2016 yang sbelah kanan bulan Oktober 2016. Karena gak hobi foto, ya gabisa kasih foto terupdate saat ini. ^^v
No comments:
Post a Comment